おすぎ￤管理栄養士 on Instagram: "【気合ゼロ】超簡単！サバ缶きんぴら弁当 魚料理ってハードルが高い？ 缶詰を使えばそんな悩みも一瞬で解決🐟 毎日のお弁当作りから開放されたい人はぜひ！ - —————— 材料・調味料 ※5食分 - —————— ■材料 ご飯(もち麦含) ……2.5合 ◆焼きサバ サバ水煮缶……………3~4缶（約400~500g） 小ネギ……………適量（なくてもOK） オリーブオイル……………大さじ2 にんにく……………1片（チューブで代用OK） 輪切り唐辛子……………適量 しょうゆ……………大さじ1（濃い味好きなら1.5~2） ◆レンジで作るきんぴら風 にんじん……………小1本（約100g） ごぼう……………1/2本（約100g） ★砂糖……………大さじ1 ★しょうゆ……………大さじ2 ★ごま油……………小さじ1 ★炒りごま……………適量 - —————— 作り方 - —————— 01.にんにくをみじん切りにする 02.オリーブオイルを敷いてにんにく、唐辛子を弱火で加熱し、サバを皮目から焼く 03.醤油で味をつけて粗熱を取る 04.にんじん、ごぼうを
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